정상 혈압 범위, 건강한 생활습관으로 고혈압 예방하기
안녕하세요!
오늘은 건강한 혈압 유지의 중요성과 그 방법에 대해 알아보겠습니다.
우리나라 성인 인구의 약 30%가 고혈압을 경험하고 있으며, 이는 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다. 이를 예방하고 관리하기 위한 방법들을 자세히 설명해 드릴게요.
1. 혈압의 정상 범위
대한고혈압학회와 미국심장학회의 기준에 따르면, 혈압의 정상 수치는 아래와 같습니다.
수축기 혈압(최고혈압): 심장이 수축할 때 측정되는 혈압으로, 120 mmHg 미만.
이완기 혈압(최저혈압): 심장이 이완할 때 측정되는 혈압으로, 80 mmHg 미만이 정상 범위에 해당합니다.
| 혈압의 범위 | 수축기 혈압(mmHg) | 이완기 혈압(mmHg) |
| 정상수준 | 120 미만 | 80 미만 |
| 고혈압 전단계 | 120~139 | 80~89 |
| 1기 고혈압 | 140~159 | 90~99 |
| 2기 고혈압 | 160 이상 | 100 이상 |
* 140/90mmhg 이상은 고혈압으로 진단 됩니다.
수축기 혈압이 100mmHg보다 낮을 경우 저혈압으로 정의합니다.
정상혈압 범위 이상의 혈압은 정상혈압 범위 미만에 비교해 합병증의 발생빈도가 높고 향후 고혈압으로 진행할 가능성이 높아 혈압이 더 높아지기 전에 관리를 시작해야 됩니다.
2. 고혈압의 원인
고혈압은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다:
📍유전적 요인: 가족 중 고혈압 환자가 많다면, 유전적인 영향을 받을 수 있습니다.
📍나이: 나이가 들수록, 특히 중년 이후에는 고혈압 발생 확률이 높아질 수 있습니다.
📍생활습관: 나트륨 섭취가 많은 식습관, 운동 부족, 비만, 흡연, 과음 등은 고혈압의 주요 원인입니다.
3. 고혈압 낮추는 법
고혈압을 관리하고 예방하는 데 효과적인 방법은 다음과 같습니다:
◾체중 조절:
비만이나 과체중인 경우, 체중을 줄이면 혈압을 낮출 수 있습니다.
일반적으로 체중 1kg을 감량할 때마다 수축기 혈압이 약 1mmHg 감소합니다.
◾식단 조절:
고혈압을 예방하기 위해 저염식을 추천하며, 동물성 지방의 섭취를 줄이고 과일, 채소, 견과류, 유제품 등의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
또한, 알코올 섭취와 흡연을 줄이는 것이 중요합니다.
◾유산소 운동:
규칙적인 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하루에 30~50분 동안 주 5회 이상 유산소 운동을 하는 것이 이상적입니다.
운동을 통해 혈압이 낮아질 수 있으며, 전반적인 건강 상태를 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
📌치료제 복용
진료 시점에서 수치가 160/100 mmHg가 넘어가는 2기 고혈압 환자는 앞서 설명드인 생활 습관 교정만으로는 혈압의 조절이 어렵기 때문에 병원에서 주치의와 상의하여 치료제를 복용, 관리하셔야 합니다.
이러한 방법들을 통해 고혈압을 관리하고 예방함으로써 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.
혈압 관리는 단순히 약물 치료만이 아니라 생활습관의 교정과 지속적인 관리가 필요합니다.
만약 고혈압이 의심되거나 현재 고혈압 치료를 받고 있다면, 전문가의 도움을 받아 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
또한 가정용 혈압기로 자주 혈압을 측정해서 확인하는것도 좋습니다.
